Consejos de prevención

Para una hidratación saludable se debe tener en cuenta que el agua es la fuente más importante de líquidos, pero los tés, infusiones, sopas y caldos con verduras y otras bebidas calientes pueden complementar los requerimientos diarios de líquidos.

No esperar a sentir sed. La sed es el sistema que tiene nuestro cuerpo para avisarnos que ya comenzó el proceso de deshidratación.

Durante la noche tener agua cerca de la cama, también se pueden ponerse horarios de consumo responsable.

Es recomendable que los niños lleven agua a la escuela en una botella o recipiente a temperatura ambiente. Tener siempre una botella de agua a mano. Llevarla en la mochila o en la cartera y tenerla al alcance en el trabajo, en la facultad y en casa.

Hidratarse antes de salir a la calle. Adoptar el hábito de tomar agua al salir de casa, del trabajo o de cualquier establecimiento.

Beber antes, durante y después de realizar actividad física. Para que nuestro cuerpo cuente con reservas de agua, lo mejor es ingerir entre 500 y 600 ml de agua una hora antes del ejercicio. Durante la actividad debemos reponer, de a pequeños sorbos, el líquido y los electrolitos que desaparecieron a través del sudor. Y después, también es imprescindible ingerir para compensar las pérdidas. En este caso se pueden beber beidas isotónicas para reponer los minerales perdidos durante la actividad física.